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Die Beste Matratze für Seitenschläfer - Ratgeber und Überblick (2021)

Letztes Update am 15.09.2021 | Tanja | 4 min.
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In aller Kürze:

Bist Du ein Seitenschläfer? Dann lies den folgenden Artikel aufmerksam durch! Ich erzähle Dir worauf Du beim Kauf besonders aufpassen musst und was die richtigen Matratzen, Lattenroste und Kissen für Seitenschläfer sind.

Über die Hälfte aller Menschen liegt nachts bevorzugt auf der Seite. Viele Seitenschläfer schlafen zwar nicht die ganze Nacht auf der Seite. 

Doch große Teile der Nacht werden in Seitenlage verbracht. Unter allen Schlafpositionen entlastet die Seitenlage am besten den unteren Rücken. 

Sie gilt daher als besonders vorteilhaft. Außerdem bietet die seitliche Schlafposition unter optimalen Bedingungen einen erhöhten Schlafkomfort.

Inhaltsverzeichnis

Die beste Matratze für Seitenschläfer

Nicht alle Matratzen sind für Seitenschläfer geeignet. Falls du nach der richtigen Matratze für dich suchst, bist du hier genau richtig! Hier sind die besten Matratzen für Seitenschläfer:
4.7/5
4.7/5
4.5/5

Sinnvoll ist es aber, in eine geeignete Matratze für Seitenschläfer zu investieren. Sonst ist der Schlaf nicht so erholsam, wie er sein soll. 

Im Übrigen sollten auch die Lattenroste und die benutzten Kopfkissen den bevorzugten Schlafpositionen entsprechen. Wenn Seitenschläfer alle Teile ihres Betts den bevorzugten Schlafpositionen optimal anpassen, ist die Schlafqualität am höchsten.

Im folgenden stellen wir dir alle wichtigen Informationen vor, mit denen du die perfekte Seitenschläfer Matratze für dich findest.

Welche Vor- und Nachteile bringt das Schlafen auf der Seite?

Seitenschläfer bevorzugen eine der Schlafpositionen, die als gesund gelten. Das gilt aber nur, wenn auch eine Matratze für Seitenschläfer angeschafft wird. Auch die Kissen und die Lattenroste sollten für Seitenschläfer geeignet sein. 

Es soll aber nicht verhehlt werden, dass die nächtliche Seitenlage auch Nachteile haben kann. Seitliche Schlafpositionen bedingen, dass Matratze, Lattenrost und Kissen optimal darauf abgestimmt werden müssen.

TOP 3 der besten Matratzen für Seitenschläfer

Emma One Matratze
ab 199 €

Diese Matratze trägt die Nummer 1 nicht nur in ihrem Namen, sondern auch in den Tests der Stiftung Warentest.

Emma One Matratze - Vorteile und Eigenschaften:

Ikea Matratzen Test

Deshalb empfehlen wir die Emma One Matratze

Die Matratze Emma One ist in aller Munde und das auch zurecht, denn sie ist ein wahrer Preis-Leistung-Hit! Ihre 7 Zonen aus drei verschiedenen hochwertigen Kaltschäumen bieten jedem Schlaftyp optimale Liegeeigenschaften und einen hervorragenden Schlafkomfort.

Durch die Möglichkeit der Wahl zwischen drei unterschiedlichen Härtegraden ist die Emma One zudem auf jeden Körpertyp optimal ausgelegt. Der Bezug der Matratze ist für Allergiker geeignet und die Halteschlaufen an der Seite erleichtern den Transport und das Wenden der Emma One.

Die Haltbarkeit der Matratze wurde von Stiftung Warentest mit der Note „sehr gut“ ausgezeichnet. Dies ist auf die hochwertigen Materialien der Emma One zurückzuführen. Der hervorragende Service von Emma bietet dir die Möglichkeit die Matratze 100 Nächte lang Probe zu schlafen. Zudem erhältst du beim Kauf eine Garantie von 10 Jahren auf den Matratzenkern und die Haltbarkeit.

Weltbett Matratze
ab 198 €

Die Matratze überzeugt wirklich auf allen Ebenen! Sie ist ein wirklicher Allrounder und eigentlich für alle geeignet!

Weltbett Matratze - Vorteile und Eigenschaften:

Ikea Matratzen Test

Deshalb empfehlen wir die Weltbett Matratze

Die Matratze zeichnet sich durch Komfort für Schläfer*innen und auch beim Handling aus, sie ist mit Trage- und Wendeschlaufen ausgestattet.

Die Liegeeigenschaften bewerteten die Experten der Stiftung Warentest als gut für praktisch alle Körperbautypen. Auch ist die Paradies Air Exclusive durch einen speziellen Kernschnitt gut belüftet, daher hat sie ihren Namen.

Die 7-Zonen-Matratzen gibt es in allen gängigen Größen als Single- und Doppelbettmatratze, sie wird vergleichsweise preiswert angeboten. Bei der Haltbarkeit liegt sie dem Material entsprechend im erwartbar mittleren Bereich, doch 10 Jahre lang dürfte sie auf jeden Fall gute Dienste verrichten.

Allnatura Supra-Comfort Matratze
ab 689 €

Die Matratze Supra-Comfort von Allnatura war schon zweimal Testsieger – und zwar in den Jahren 2014 und 2018!

Allnatura Supra-Comfort Matratze - Vorteile und Eigenschaften:

Ikea Matratzen Test

Deshalb empfehlen wir die Allnatura Supra-Comfort Matratze

Die Allnatura Supra-Comfort Allergie Matratze ist mit ihrem 7-Zonen-Körperstützsystem ideal für Rückenschäfer, Seitenschläfer und Bauchschläfer. 

Der Latexkern besteht 100% aus Naturkautschuk und ist in 3 Härtegraden erhältlich. Die Punkelastizität bringt eine hervorragende Druckverteilung. 

Eine Besonderheit der Matratze ist, dass es fünf verschiedene Bezüge gibt zwischen denen du dich entscheiden kannst. So ist der Bezug perfekt an deine Bedürfnisse angepasst.

Fünf Fragen, die Seitenschläfer häufig stellen

Die Seitenlage entspricht der natürlichen Stellung der Wirbelsäule. Zudem liegen wir bereits als Fötus im Mutterleib auf der Seite bzw. in einer zusammengerollten Position. Die Fötus-Stellung entlastet zudem die Wirbelsäule. Sie vermittelt dem Schlafenden außerdem ein Gefühl der Geborgenheit.

Manche Menschen schlagen nachts die Bettdecke zwischen die Beine. Sie empfinden seitliche Schlafpositionen so als angenehmer. Andere Seitenschläfer nutzen tatsächlich ein weiches Kissen, um das oben liegende Bein oder die Hüfte zu entlasten. Ein Kissen zwischen den Beinen entlastet außerdem den tiefen Rücken. Beim Umdrehen in die Rückenlage kann es aber stören.

Die linke Körperseite wird meist als die vorteilhaftere angesehen. Sie wirkt verdauungsfördernd und verhindert Sodbrennen. Auf der linken Körperseite zu liegen, entlastet außerdem das Lymphsystem und das Herz. Auch schwangere Frauen schlafen daher lieber auf der linken Körperseite. Rücken und Wirbelsäule werden auf der linken wie auf der rechten Schlafposition entlastet. Herzkranken Menschen wird jedoch geraten, die rechte Schlafposition zu vermeiden. Sie begünstigt Herz-Kreislauf-Probleme.

Das klassische Kopfkissen mit weicher Daunen- oder Faserfüllung ist nachteilig. Es stützt den Kopf wegen des Mangels an Höhe und Festigkeit nicht ausreichend. Viele Seitenschläfer knüllen es daher zusammen. Doch die so erreichte Kissenhöhe ist nicht von Dauer. Besser wären ein festeres und formbeständiges Kopfkissen oder ein ergonomisches Nackenstützkissen.

Die Matratze eines Seitenschläfers sollte weder zu weich noch zu fest ausfallen. Jeder Schläfer hat jedoch eine eigene Vorstellung von Bequemlichkeit, Schlafkomfort und Matratzenhärte.

Ein Härtegrad-Rechner kann nützliche Erkenntnisse über die geeignete Matratzenhärte liefern. Wichtig ist, dass der Härtegrad-Rechner unterschiedliche Schlafpositionen berücksichtigt.

Worauf sollten Seitenschläfer achten?

Seitenschläfer müssen wegen ihrer bevorzugten Schlafpositionen auf der rechten oder linken Körperseite bei der Matratzenwahl aufpassen. Die oben genannten Nachteile der seitlichen Lage sollten optimalerweise ausgeschlossen werden.

Die Matratze muss eine optimale Druckentlastung der stark belasteten Körperregionen bieten. Sie soll den Körper aber andererseits optimal stützen. Die Wirbelsäule soll in allen Schlafpositionen ihre natürliche S-Form behalten können. Das ist bei vielen Schlafpositionen, ungeeigneten Lattenrosten oder durchgelegenen Matratzen aber nicht der Fall.

Seitenschläfer sollten vor allem auf eine Matratze mit hoher Punktelastizität achten. Das bedeutet einen weicheren Schulterbereich. Becken und Hüftbereich müssen jedoch ausreichend gestützt werden. Auf der anderen Seite müssen sie aber auch ausreichend tief einsinken können.

In der Seitenlage sollte die Lage der Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Zugleich sollte sie aber in der bereits erwähnten entlastenden S-Kurve zu liegen kommen. Die Wirbelsäule sollte beim Liegen auf der Seite also nicht zu stark durchgestreckt werden. Sie sollte ihre natürliche S-Form behalten.

Punkt zwei, den Seitenschläfer beachten sollten, ist eine Matratze mit mehreren Zonen. Die Mehrzonen-Matratze für seitliche Schlafpositionen sollte im Schulter- und Beckenbereich nachgiebige Zonen aufweisen. Matratzen mit ausgewiesenen Schulter- und Beckenzonen erhöhen für Seitenschläfer den Schlafkomfort.

Die Zonierung erlaubt gleichzeitig eine ausreichende Stützung der Körperzonen, die der Stützung bedürfen. So werden Verspannungen im Schulter-Nackenbereich, Rücken- und Schulterschmerzen vermieden. Die Breite der weicheren Zonen kann jedoch bei verschiedenen geeigneten Matratzen-Modellen unterschiedlich ausfallen.

Welche Matratzentypen sind für Seitenschläfer geeignet?

Empfehlenswert ist für Seitenschläfer, die Halswirbelsäule zu entlasten. Der Schulterbereich sollte nicht zu stark in die Matratze einsinken. Die Matratze sollte sich dem Hüftbereich und den Schultern anpassen können.

Wichtig ist, die Wirbelsäule beim seitlichen Schlafen nicht abzuknicken. Sie sollte beim Liegen eine durchgehende gerade Linie bilden. Druck auf dem Becken- und dem Schultergürtel sollte nicht entstehen können. Es sollte also eine stimmige Ausgewogenheit zwischen den Stützungs- und den Einsinkzonen geben.

Zu feste Matratzen verhindern ein ausreichendes Einsinken der belasteten Körperregionen. Das hat zur Folge, dass die Wirbelsäule abknickt. Es entsteht unnötiger Druck auf bestimmte Körperregionen. Kreuzschmerzen, Verspannungen im unteren Rücken oder im Schulter-Nacken-Bereich sind die Folge einer zu harten Lagerung.

Zu weiche Matratzen führen hingegen zu einem Durchhängen und einem seitlichen Abknicken der Wirbelsäule. Die Haltung in einer nachvollziehbaren Linie ist dann nicht mehr die erwünschte. Es mangelt dem Schläfer an Schlafkomfort, weil es dem Körper an ausreichender Stützung fehlt.

Das Körpergewicht eines Seitenschläfers lagert auf wenigen Stellen: Hüfte und Schultern werden beim seitlichen Liegen deutlich stärker belastet. Matratzen für Seitenschläfer sollten daher weicher ausfallen als solche für Rückenschläfer.

Eine hohe Eignung für seitliche Schlafpositionen haben Kaltschaummatratzen oder Multi-Zonen-Formschaummatratzen. Solche Matratzen verfügen über hinreichend Elastizität. Schulter- und Hüftbereich dürfen nur so tief einsinken, dass die Wirbelsäule nicht abknickt.

Beim Matratzenkauf sollte ein Probeliegen möglich sein. Eine zweite Person kann beurteilen, ob die Wirbelsäule die richtige Lage hat: Sie bildet idealerweise eine gerade Linie und liegt zugleich in einer natürlichen S-Form – also nach vorne und hinten in natürlicher Position gebogen.

Welche Matratzentypen sind für Seitenschläfer nicht geeignet?

Die gute alte Federkernmatratze und die Latexmatratze sind für Seitenschläfer weniger geeignet. Taschenfederkernmatratzen oder Futons mit Latexkern sind bedingt geeignet.

Meistens müssen individuelle Bedürfnisse und Vorstellungen von Schlafkomfort erfüllt werden. Wichtig ist jedoch, dass die Matratze der Seitenschläfer weder zu fest, noch zu weich ausfällt. In beiden Fällen sind Rückenschmerzen zu erwarten. Eine Matratze ohne unterschiedliche Liegezonen oder mit einem zu schmalen Schulterbereich wirkt Schlaf-hemmend.

Welche Kissen eignen sich für Seitenschläfer?

Bei Kopfkissen für Seitenschläfer ist die Höhe des Kissens ein wichtiges Kaufkriterium. In der Seitlage sollte der Kopf besonders gut gestützt werden. Das Kissen muss die Lücke zwischen Kopf und Schulterpartie ausreichend gut ausfüllen. Der Kopf soll waagerecht oder leicht erhöht zu liegen kommen.

Die Halswirbelsäule sollte eine gerade Position aufweisen. Der Hals darf weder überstreckt noch nach unten hin abgeknickt werden. Seitenschläfer bevorzugen meist flache bis mittelhohe Kissen. Weichere Nackenrollen sind aber auch geeignet. Wichtig ist, dass beim Liegen weder Nackenverspannungen noch Kopfschmerzen entstehen.

Die meisten Seitenschläfer knuffen sich ihr Standard-Kopfkissen passgenau zurecht. Die Füllung des Kissens sollte aber nicht zu weich sein, sondern den Kopf ausreichend stützen. Flache Kissen mit weichen Wattefüllungen oder Daunenkissen sind kontraproduktiv.

Festere Schaumstoff-Flocken, nachfüllbare Latexflocken oder feste Füllungen mit Kapokfasern eignen sich für Kopfkissen am besten. Im Übrigen gibt es spezielle Seitenschläfer-Kissen im Fachhandel zu kaufen. Solche ergonomischen Kopfkissen sind den Bedürfnissen der Seitenschläfer besonders angepasst.

Welches ist der richtige Lattenrost für Seitenschläfer?

Auch der Lattenrost muss auf die speziellen Bedürfnisse der Seitenschläfer ausgerichtet werden. Seitliche Schlafpositionen erfordern einen Lattenrost, der eine integrierte Schulter-Absenkung aufweist. Dadurch kann die Schulterpartie in seitlicher Schlafposition stärker einsinken. Die Wirbelsäule wird bei Seitenlage gestützt. Die Hüfte muss genügend einsinken können.

Der Lattenrost sollte bei seitlichen Schlafpositionen eine Mittelzonenverstellung haben. Durch diese Vorrichtung kann der Lattenrost individuellen Bedürfnissen bzw. den Körperformen besser angepasst werden.

Gut ist auch, wenn der Lattenrost eine Lordose-Stützung bietet. Auch Lattenroste mit Tellermodul-Unterfederungen sind geeignet. Sie bieten hohe Punktelastizität und ergänzen die punktelastische Matratze daher.

Tanja - Schlaf Expertin

Tanja - Schlaf Expertin

Ich schreibe für die SchlafGurus insbesondere informative Artikel zum Thema Einschlafen und Aufwachen. Als diplomierte Psychologin habe ich es zu meiner Aufgabe gemacht, Menschen mit Einschlafproblemen zu helfen.

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